Fotografía de una tienda de suplementos de salud

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Comer muy pocas calorías en realidad puede obstaculizar sus objetivos de peso. Aquí es cómo saber si su conteo de calorías es contraproducente y para pastillas para adelgazar.

Consejos para superar sus fallas dietéticas

Just Say ‘No’ a los antojos
Reducir las calorías es el enfoque de la mayoría de las personas que hacen dieta se deben tomar para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Pero de vez en un tiempo la gente tome la restricción calórica demasiado lejos, por lo que en última instancia, la pérdida de peso más lenta y difícil al disminuir su metabolismo.

Averiguar la cantidad adecuada de calorías para usted sobre una base diaria depende de su edad, sexo y nivel de actividad. En general, cuanto más joven y más activo sea, más calorías que puedes consumir. Y los hombres son capaces de comer más calorías al día que las mujeres. Por ejemplo, el Departamento de Agricultura de Estados Unidos directrices dice que las mujeres de 19 a 30 años de edad deben consumir 2.000 calorías si tienen un estilo de vida sedentario o 2.400 calorías si tienen una activa uno; para los hombres de la misma edad el rango es de 2.400 a 3.000 calorías.

Definición de la dieta baja en calorías-

Parece lógico que si las calorías son el problema, usted quiere comer como pocos de ellos como sea posible para acelerar la pérdida de peso. Como regla general, la gente necesita un mínimo de 1.200 calorías diarias para mantenerse saludable. Las personas que tienen una rutina de ejercicios extenuantes o realizan muchas actividades diarias necesitan más calorías. Si ha reducido su consumo de calorías por debajo de 1.200 calorías al día, usted podría estar dañando su cuerpo, además de sus planes de pérdida de peso.

“El panorama general es consumir suficientes calorías con un balance de nutrientes y realizar una actividad física para la buena gestión de la salud para lograr uno de los objetivos de peso. Consumir menos de 1200 calorías por día puede hacer que sea difícil para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales a través de la comida “, dice la nutrición terapeuta Andrea Spivack, MA, RD, LDN, con Penn Salud del Comportamiento de la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia.

Tentador que puede ser la de continuar con su plan de pérdida de peso bajo en calorías y simplemente tomar un suplemento, Spivack señala que hay algunos nutrientes claves que sólo están disponibles a través de su dieta.

En ocasiones, las personas obesas irán en una dieta muy baja en calorías – 800 a 1.000 calorías por día – por un breve periodo de tiempo con el fin de lograr una meta específica para bajar de peso, pero luego se cambia a una dieta con más calorías para llegar y mantener su peso deseado. Esta dieta es generalmente supervisado por un médico o nutricionista para que sea nutricionalmente equilibrada. Por desgracia, la recuperación de peso es común después de estos restringido final dietas bajas en calorías.

¿Por qué las dietas de bajas calorías ralentizan el metabolismo

Si usted está en una dieta muy baja en calorías, usted puede preguntarse por qué los números en su escala no se muevo, pero su compinche de la dieta es más delgado por mes.

La realidad es que diferentes personas responden de manera diferente a las dietas bajas en calorías. Cuando su cuerpo percibe que la comida no puede estar en suministro abundante, puede ralentizar su metabolismo como la protección contra la posibilidad de morir de hambre, incluso si usted es obeso y deliberadamente tratando de perder peso.

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Mackerel-Fishcakes recipe-image-legacy-id--559507_11 The British Trout Association, Valentine Warner. Pictures by Felicity Crawshaw

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